当前位置： 首页 >> 养生小常识 补充蛋白质吃肉还是吃豆 哪些食物可以用补充蛋白质 2024-09-18 来源： 人气：7 次 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。下面就让我们一起来看看在日常生活中，我们应该吃肉还是吃豆来补充蛋白质呢？补充蛋白质的食物都有哪些？ 补充蛋白质可以将肉和大豆相结合。肉和大豆是不能互相取代的，建议荤素搭配，达到营养均衡。瘦肉中的蛋白质含量为20%，豆类一般在20~40%之间。因此黄豆被人们称之为“植物肉”。 补充蛋白质的食物有哪些？ 1、牛乳 牛乳中蛋白质含量为2.8%~3.3%，蛋白质消化吸收率为87%~89%，属于优质蛋白质。现在市面上食用的牛乳，是普通牛种经高度选育而成的专门化乳用品种，如黑白花牛等产的乳汁。 2、鸡蛋 鸡蛋里含量最高的就是蛋白质。每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。 3、鱼肉 鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。鱼肉味道鲜美，不论是食肉还是作汤，都清鲜可口。对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。 4、黑豆 每100g黑豆含蛋白质最高可达49.8%，是豆类中含蛋白质较高的。黑豆中含有一种性激活素，可以明显降低妇女的流产率，能提高中老年人的免疫功能。山东哪个医院治疗癫痫比较山东省专治癫痫的医院山东治疗癫痫好的专科医院西安癫痫医院治疗费用西安癫痫病医院治疗需要多少钱 TAG: 相关内容 痛风能吃海鲜吗 哪些食物会诱发痛风 吃西瓜可以不吐西瓜籽吗 西瓜籽的作用 冬季体内湿气重 三个方法巧除体内湿气 海棠果的功效和作用 海棠果的营养成分 尿酸高怎么吃下来 尿酸高应该吃什么 西瓜吃了有什么好处 什么人不适合吃西瓜 数九天吃什么最好 数九天吃什么补身体 经期吃荔枝要注意什么 经期吃荔枝好吗 秋季饮食注意事项 秋天适合养生吗 晚上吃西瓜会胖吗 西瓜的热量高不高 补充蛋白质吃肉还是吃豆 哪些食物可以用补充蛋白质 奶白菜和小白菜的区别 奶白菜和小白菜有什么区别 经期能喝酸奶吗 喝酸奶的好处 甜瓜和芒果能一起吃吗 吃水蜜桃会导致上火吗 吃水蜜桃会不会上火 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发是什么原因 总是掉头发怎么办 头发稀少吃什么维生素 发蜡的使用方法 掉头发怎么办呢 如何防止脱发 圆脸长发适合什么发型 波波头卷发小卷 塑料卷发棒怎么卷刘海 啫喱水和发蜡哪个好用 啫喱水和发蜡的区别 迷你电夹板使用方法 染发过后怎么护理 烫完头发干枯用什么好 怎么减少头发出油 染发几天可以洗头 染发后首次洗头注意事项 护发乳和护发素的区别 润发乳可以当护发素吗 宠物牙剪和平剪的区别 牙剪和平剪怎么用 无刘海中短发怎么扎好看 短发烫发成大卷发 发蜡和发胶哪个危害大 发泥与发蜡的区分 白头发是缺少什么营养 头发蓬松毛躁怎么办 告别头发毛躁蓬松的小窍门 无痛人流的一些麻烦事 不同体质的人怎样养生 经常喝黑豆浆减肥吗 女性孕期要注意什么 导致股骨骨折的病因是什么 几种止咳化痰的食物 神奇的白发变黑食疗方 学生心理保健常识 肝功能评价标准 非经期白带褐色是怎么回事 打hib疫苗一般多少钱 妈妈奶水不足怎么办 疾病易发季节该怎么做 食物安全搭配注意事项 碱性食物的具体好处 少年白发治疗方法 怀孕吃什么宝宝睫毛长 脚麻了怎么做可缓解 宝宝食欲不好怎么办 宝宝的嗓子哑了什么原因 有效祛斑小偏方 怀孕16周可以吃些什么 宝宝发烧的症状介绍 去除脸红疙瘩的方法 粗大型肌肤改善小妙招 孕妇冬季御寒喝什么汤好 孕妇补锌食谱推荐 影响孩子体格发育的因素 除鱼尾纹的窍门 辅助补钙的方法
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。下面就让我们一起来看看在日常生活中，我们应该吃肉还是吃豆来补充蛋白质呢？补充蛋白质的食物都有哪些？ 补充蛋白质可以将肉和大豆相结合。肉和大豆是不能互相取代的，建议荤素搭配，达到营养均衡。瘦肉中的蛋白质含量为20%，豆类一般在20~40%之间。因此黄豆被人们称之为“植物肉”。 补充蛋白质的食物有哪些？ 1、牛乳 牛乳中蛋白质含量为2.8%~3.3%，蛋白质消化吸收率为87%~89%，属于优质蛋白质。现在市面上食用的牛乳，是普通牛种经高度选育而成的专门化乳用品种，如黑白花牛等产的乳汁。 2、鸡蛋 鸡蛋里含量最高的就是蛋白质。每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。而且人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。 3、鱼肉 鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。鱼肉味道鲜美，不论是食肉还是作汤，都清鲜可口。对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。 4、黑豆 每100g黑豆含蛋白质最高可达49.8%，是豆类中含蛋白质较高的。黑豆中含有一种性激活素，可以明显降低妇女的流产率，能提高中老年人的免疫功能。山东哪个医院治疗癫痫比较山东省专治癫痫的医院山东治疗癫痫好的专科医院西安癫痫医院治疗费用西安癫痫病医院治疗需要多少钱