当前位置: 首页 >> 养生小常识 肩关节易受伤的原因 2024-09-11 来源: 人气:1 次 在健身场所锻炼的男性朋友都知道,宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面,所以在练习肩部三角肌的时候,往往会加大强度,或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是,有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候,很容易造成肩关节肌腱的拉伤,原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛,肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施,并如何进行有效的恢复训练呢? 人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上,有时会看到用力过猛,肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。 不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练,这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。 在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好,然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己,注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度,包括单组单次练习的强度,训练的周频率是多少,多久达到怎样的训练效果。 训练的方式主要以固定器械为主,要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻,一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周,每周练习 3-4次,每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习,每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。 增加总量的幅度不要过大,感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满,充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。 练习3个月左右的时间,你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。武汉治癫痫医院[热门]武汉的癫痫病医院可以武汉治疗癫痫病医院哪个更好武汉比较专业的癫痫医院[郑州癫痫医院]儿童癫痫与儿童抽动症区别 TAG: 相关内容 痛风能吃海鲜吗 哪些食物会诱发痛风 吃西瓜可以不吐西瓜籽吗 西瓜籽的作用 冬季体内湿气重 三个方法巧除体内湿气 海棠果的功效和作用 海棠果的营养成分 尿酸高怎么吃下来 尿酸高应该吃什么 西瓜吃了有什么好处 什么人不适合吃西瓜 数九天吃什么最好 数九天吃什么补身体 经期吃荔枝要注意什么 经期吃荔枝好吗 秋季饮食注意事项 秋天适合养生吗 晚上吃西瓜会胖吗 西瓜的热量高不高 补充蛋白质吃肉还是吃豆 哪些食物可以用补充蛋白质 奶白菜和小白菜的区别 奶白菜和小白菜有什么区别 经期能喝酸奶吗 喝酸奶的好处 甜瓜和芒果能一起吃吗 吃水蜜桃会导致上火吗 吃水蜜桃会不会上火 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 视疲劳有哪些典型症状,上班族怎么预防视疲劳 压力竟能提升免疫力 适当的压力竟含四个好处! 白领如何预防颈椎疾病 保持颈椎健康有五种方法 老人想健康长寿 坚持这六个好习惯就行 8款吃了能年轻10岁的食物 女性衰老的四大典型标志 孕期体重标准 3种妇科病治疗最适合使用中医 孩子不长个吃什么好 妈妈需警惕5大误区 宝宝辅食如何添加 介绍10种最佳婴儿辅食 女性经期能否喝蜂蜜 你为什么不想上班,学五个方法帮你“满血复活” 上班总是犯困怎么办 多吃这16种食物给大脑充电 秋季预防流感的四大误区 宝宝得了尿布疹怎么办 教你正确的屁屁护理方法 无痛人流的一些麻烦事 不同体质的人怎样养生 经常喝黑豆浆减肥吗 女性孕期要注意什么 导致股骨骨折的病因是什么 几种止咳化痰的食物 神奇的白发变黑食疗方 学生心理保健常识 肝功能评价标准 非经期白带褐色是怎么回事 打hib疫苗一般多少钱 妈妈奶水不足怎么办 疾病易发季节该怎么做 食物安全搭配注意事项 碱性食物的具体好处 少年白发治疗方法 怀孕吃什么宝宝睫毛长 脚麻了怎么做可缓解 宝宝食欲不好怎么办 宝宝的嗓子哑了什么原因 有效祛斑小偏方 怀孕16周可以吃些什么 宝宝发烧的症状介绍 去除脸红疙瘩的方法 粗大型肌肤改善小妙招 孕妇冬季御寒喝什么汤好 孕妇补锌食谱推荐 影响孩子体格发育的因素 除鱼尾纹的窍门 辅助补钙的方法
在健身场所锻炼的男性朋友都知道,宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面,所以在练习肩部三角肌的时候,往往会加大强度,或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是,有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候,很容易造成肩关节肌腱的拉伤,原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛,肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施,并如何进行有效的恢复训练呢? 人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。比如我们在网球或者是排球场上,有时会看到用力过猛,肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。 不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练,这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。 在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好,然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己,注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度,包括单组单次练习的强度,训练的周频率是多少,多久达到怎样的训练效果。 训练的方式主要以固定器械为主,要分别进行三角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻,一般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周,每周练习 3-4次,每次将三角肌的三条肌肉纤维束分别进行4组的练习,每组练习20次。三周后可以逐渐增加总量。 增加总量的幅度不要过大,感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满,充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。 练习3个月左右的时间,你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤一侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。武汉治癫痫医院[热门]武汉的癫痫病医院可以武汉治疗癫痫病医院哪个更好武汉比较专业的癫痫医院[郑州癫痫医院]儿童癫痫与儿童抽动症区别