一、劲部运动

颈椎软骨病就是我们简称的颈椎病。这类型的病很多很多种病型，最常见的就是神经根型，也是老年人多发的一种慢性颈椎病。颈部运动主要是通过自我锻炼，循序渐进的一个过程，每天坚持做可以预防颈椎病。

动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。

1、颈部前屈后伸：前屈，还原正位;后伸，还原正位。共作4个八拍。

2、颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位;头偏歪向右侧，还原正位。共作4个八拍。

3、颈部侧转：头向左侧转看到肩部，还原正位;头向右侧转看到肩部，还原正位。共作4个八拍。

4、颈部旋转：头部现转向右边，然后自右往左旋转，接着再反过来自左向右转动，需注意动作要缓慢。

5、与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。

6、挤捏后颈部：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下地挤捏，2个八拍;继而以左手用同样动作，2个八拍。

7、搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。共作4个八拍。

8、揉穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴位处，回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。

注意：进行颈部运动时，无论有、无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

二、肩部运动

1、甩臂

动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。共作4个八拍。

作用：活动肩、肘关节，增强手指末稍神经的经络活动，舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。

2、单、双摇臂

动作：先以左上肢由后向前圆圈，4个八拍;次以右上肢由后向前圆圈，4个八拍;再以双上肢由后向前圆圈，4个八拍。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂肘关节疾病。