喝粥能减肥吗 ?答案是可以的。但是，只喝白粥的话营养不均衡，而且白粥的饱腹感不强，白粥中的淀粉转变为热量的速度快，容发胖的风险，很容易摄入其它食物，所以小编建议大家不要单单喝白粥，可以适当添加膳食纤维素丰富的食物，增强饱腹感，杂粮粥就是不错的选择。

下面小编给大家分享3种杂粮粥，常喝减肥效果明显，而且做法简单易学，这样吃10天，你也能拥有让人羡慕的好身材哦!

1、山药糙米粥

山药和糙米都富含膳食纤维，能带来很强的饱腹感，能控制食欲，减少摄入，从而达到瘦身的目的，除此之外，两者一起熬粥食用能强健机体，滋肾益精，但糙米的纤维较粗，脾胃不好的人尽量不要食用，因为粗纤维容易损伤脾胃。

材料：山药、糙米、燕麦

做法：将糙米、燕麦提前泡8个小时，浸泡好的米入锅大火煮粥，山药洗净去皮，切成小块，在锅中加入山药块，烧开后转小火，煮至米熟烂后关火，过程大概一个半小时，就可以品尝山药糙米粥啦!

2、紫薯薏米粥

紫薯富含大量的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，帮助排出体内的废弃物， 防止便秘，常吃紫薯可以保持大便畅通，改善消化道环境，有利于减肥瘦身，紫薯和薏米一起煮粥食用饱腹感强，能减肥对其它食物的食欲。

材料：薏米、紫薯、莲子、红枣、蜂蜜

做法：薏米提前浸泡2个小时，莲子、红枣洗净，薏米、莲子、红枣一起放入锅中熬粥，直到食材熟烂即可，出锅后晾凉，加入适当蜂蜜即可食用。

3、红豆薏米粥

薏米有祛湿消肿的功效，中医认为肥胖是因为体内的湿气过重，阻碍了身体的血液循环，导致脂肪堆积在体内形成肥胖，薏米能够有效的祛除人体内的湿气，促进水液循环，富含蛋白质和矿物质，能祛斑美白，和同样有利水消肿功效的红豆一起熬粥食用效果更好。