很多人都是有肌肉，肩膀也是有肌肉，但有的人觉得肩膀肌肉会影响到她们的美观大方。因此就会有很多的人刚开始减肩膀肌肉。针对减肩膀肌肉也是有很多种多样方式的。有些人觉得和减肥瘦身类似就刚开始对着减肥方法减肩膀肌肉，可是肩膀肌肉有肩膀肌肉的加减法。下边就要我们看来一下如何减肩膀肌肉？

那麼这个时候，你也就需要一套很有效的肩膀肌肉拉伸释放压力法，消除疲惫，修补损害。下边9个姿势在效仿时用劲要慢慢增加，不必一步到位，如觉得难受，请马上终止。每一次拉申以3-5分鐘为宜。

左手和右手反背向背部更替轻轻按

双手肩膀肌肉画圆形健身运动

手抓后脑勺头往上往下健身运动

用纯棉毛巾贴紧两侧肩肌肉按摩

左手和右手互着力点肩肌肉位置推拿

左手和右手互抓臂肌往下健身运动

上下肩交替用劲往上提，随后再先后向舒张压

双肩包另外顺时针方向反方向各转360°

左手和右手互握臂肌推拿

常见问题

练肌肉，释放压力可以改进我们平常工作中的积劳，座姿的歪斜，实际上我们更应当多挤时间锻练，维持恰当的姿态工作中，日常生活，身心健康才算是最重要的

第一步：屈伸腰椎，释放压力背阔肌

1组 x 60秒

Foam Roll – Upper Back (上背)

1组 x 60秒

Foam Roll – Lats (背阔肌)

活性肩部作用

这好多个姿势针对改进肩部肌张力与稳定性也是十分有协助的，训炼肩部周边肌肉群，防止有关疼痛的产生。

2组 x 8次：选手姿态

肩部英文字母Y姿势

2组 x 8次：选手姿态

肩部英文字母T姿势

2组 x 8次：选手姿态

肩部英文字母W姿势

这好多个姿势有一个关键以锁骨先动，再说推动胳膊，而不是以胳膊来推动锁骨。图上你能注意到锁骨的姿势，你能仰身或是运用免疫能力球、健身会所的斜椅，或者负重来开展训炼，手拿杠铃或杠片

肩膀转动肌

2组 x 每边15次

肩外旋30度

2组 x 15秒

座姿肩部舒张压

1组 x 每边 10次

侧躺肩内旋

1组 x 10次

健身球屈肩