对大多数生活节奏快较快的现代人来说，想睡到自然醒几乎是很难的事情，不少上班族经常要把自己睡觉的时间挤出来用来加班。然而，睡眠质量在很大程度上决定着健康质量，如果大家的睡眠质量不好，就会出现白天想睡觉，晚上睡不着的异常现象。下面小编为大家介绍一些解决方案。

1. 坚决不睡懒觉

最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。

2. 晚饭要早点吃

如果你吃撑会肠胃不舒服，那晚上就早点吃，少吃点。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋，那下午三点后就别碰它们了。

3. 别数羊，听音乐

专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈，闭上眼睛，放空，努力继续睡。

4.别带手机上床

就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。

5. 慎用助眠药物

很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用，尽量还是少吃。

对于睡眠质量较差的人来说，一定要养成规律的作息习惯，最好做到晚饭早点吃，睡觉前玩电子产品，早上要起床时不睡懒觉。另外，失眠时不少人会用数羊的方式催眠，但这种方法并不靠谱，还不如多听听古典音乐。对于失眠比较严重的朋友来说，安眠药物一定要慎用。