当前位置： 首页 >> 日常养生 做什么运动能练腹肌？做什么运动锻炼腹肌？ 2024-06-03 来源： 人气：10 次 很多人都想要拥有完美的腹肌，腹肌是力量的象征，也是一种美感，无论男性还是女性都可以锻炼出腹肌，但是单纯的做一些简单的运动，可能锻炼不到腹肌，要针对性的做一些能够锻炼出腹肌的运动才好，那么做什么运动锻炼腹肌呢？一起来看看吧！ 1、减肥球练腹肌 做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸气放下双腿。 效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部，坚持练习能够有效紧实腹部肌肉，特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌。 2、仰卧起坐练腹肌 做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可。 当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。 效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激，紧实腹部肌肉，减少腰部赘肉，是锻炼腹肌不错的运动方式。 3、蹬自行车练腹肌 做法：平躺后面部朝上，将双腿举于半空中，模拟骑自行车的姿势，左右腿轮流向上蹬，注意双手抱头，蹬腿的同时用右手肘关节去碰左腿膝盖，交替触碰。 效果：蹬自行车能够有效刺激腹部肌肉，还能够甩掉腿部多余的赘肉，锻炼腹肌的同时美化腿部曲线。 4、卷腹运动练腹肌 做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。 效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼，帮助有效练腹肌。 5、抬腿运动练腹肌 做法：躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。 效果：抬腿运动能够帮助消耗腰腹部多余的赘肉，紧实腹部肌肉，练腹肌的同时修长腿部线条。 6、锻炼腹肌怎么吃 1、能吃的水果 练腹肌需要摄取大量的蛋白质的同时，还需要补充维生素，维生素能促进肌肉的合成，所以，练腹肌的人需要吃新鲜的水果。练腹肌的人适合吃苹果、菠萝、草莓等含维生素较多的水果，同时还不要忘记吃一些青菜。 2、饮食要注意 饮食方面对练腹肌也是一个重要的方面，因为饮食不当就会让腹部堆积过多的脂肪，从而影响腹肌的锻炼效果，因此，练腹肌的人的饮食需要好好地控制。练腹肌的人要远离高脂肪、高热量的食物，还要适当摄取碳水化合物，可以吃一些玉米、面条、燕麦、香蕉、番薯等。 3、要少吃多餐 为什么健身的人吃的健身餐总是份量那么少呢？他们健身不是要消耗很大的能量吗？原来健身的人的饮食规则是少吃多餐，而且还要注意营养的均衡搭配。少吃多餐的目的是将每天所需要的能量分多次摄入，这样有利于增肌和减脂。有的人健身是为了减肥，有时候就刻意少吃或不吃饱，其实这样对锻炼很不好，人处于饥饿的状态会把脂肪囤积起来提供热量。西安癫痫专科医院有哪些陕西癫痫哪家医院效果好陕西哪一家医院治疗癫痫更好陕西治小儿癫痫哪里好陕西有哪几个癫痫病专科医院 TAG: 相关内容 孕妇产后催奶下奶 应该吃什么蔬果 吃什么食物有效预防抑郁症 四种食物来帮忙 头痛食疗吃什么好 这九款食疗少不了 银耳汤怎样喝健康 银耳汤的功效有哪些 胃不舒服肿么破 八款养胃粥很“粥”到 上火该吃什么食物降火 降火食物推荐你 想要长高怎么办 补钙增高食谱帮助你 糖尿病吃什么蔬菜最好 六类蔬菜让你轻松降血糖 下午吃什么最养生 三种食物推荐你 亚健康的人可以喝茶吗 如何喝茶预防肿瘤 小孩子适合什么汤粥 六款汤粥帮助您 食用蔬菜要谨慎 七种蔬菜竟然有毒 食疗的方法如何祛痘 六款食疗方推荐你 吃什么食物可以预防三高 十一种食物推荐你 孕妇如何缓解痔疮症状 这些食物来帮忙 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发是什么原因 总是掉头发怎么办 头发稀少吃什么维生素 发蜡的使用方法 掉头发怎么办呢 如何防止脱发 圆脸长发适合什么发型 波波头卷发小卷 塑料卷发棒怎么卷刘海 啫喱水和发蜡哪个好用 啫喱水和发蜡的区别 迷你电夹板使用方法 染发过后怎么护理 烫完头发干枯用什么好 怎么减少头发出油 染发几天可以洗头 染发后首次洗头注意事项 护发乳和护发素的区别 润发乳可以当护发素吗 宠物牙剪和平剪的区别 牙剪和平剪怎么用 无刘海中短发怎么扎好看 短发烫发成大卷发 发蜡和发胶哪个危害大 发泥与发蜡的区分 白头发是缺少什么营养 头发蓬松毛躁怎么办 告别头发毛躁蓬松的小窍门 无痛人流的一些麻烦事 不同体质的人怎样养生 经常喝黑豆浆减肥吗 女性孕期要注意什么 导致股骨骨折的病因是什么 几种止咳化痰的食物 神奇的白发变黑食疗方 学生心理保健常识 肝功能评价标准 非经期白带褐色是怎么回事 打hib疫苗一般多少钱 妈妈奶水不足怎么办 疾病易发季节该怎么做 食物安全搭配注意事项 碱性食物的具体好处 少年白发治疗方法 怀孕吃什么宝宝睫毛长 脚麻了怎么做可缓解 宝宝食欲不好怎么办 宝宝的嗓子哑了什么原因 有效祛斑小偏方 怀孕16周可以吃些什么 宝宝发烧的症状介绍 去除脸红疙瘩的方法 粗大型肌肤改善小妙招 孕妇冬季御寒喝什么汤好 孕妇补锌食谱推荐 影响孩子体格发育的因素 除鱼尾纹的窍门 辅助补钙的方法
很多人都想要拥有完美的腹肌，腹肌是力量的象征，也是一种美感，无论男性还是女性都可以锻炼出腹肌，但是单纯的做一些简单的运动，可能锻炼不到腹肌，要针对性的做一些能够锻炼出腹肌的运动才好，那么做什么运动锻炼腹肌呢？一起来看看吧！ 1、减肥球练腹肌 做法：平躺在地上双腿放在减肥球上，用脚后跟和小腿用力夹紧减肥球，同时双手着地支撑身体，注意此时肩膀不需要太过用力；然后吸气呼气的同时缓缓提臀，靠双腿将减肥球夹起来，这个时候腹部需要用力，膝盖弯向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸气放下双腿。 效果：这个简单的运动需要用到腰腹的力量控制腿部，坚持练习能够有效紧实腹部肌肉，特别适合不适宜做高强度运动的人练腹肌。 2、仰卧起坐练腹肌 做法：找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重复动作即可。 当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。 效果：仰卧起坐属于有氧运动，能够帮助消耗人体内的糖原，减少脂肪堆积，而且仰卧起坐能够集中对腰腹部进行刺激，紧实腹部肌肉，减少腰部赘肉，是锻炼腹肌不错的运动方式。 3、蹬自行车练腹肌 做法：平躺后面部朝上，将双腿举于半空中，模拟骑自行车的姿势，左右腿轮流向上蹬，注意双手抱头，蹬腿的同时用右手肘关节去碰左腿膝盖，交替触碰。 效果：蹬自行车能够有效刺激腹部肌肉，还能够甩掉腿部多余的赘肉，锻炼腹肌的同时美化腿部曲线。 4、卷腹运动练腹肌 做法：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。 效果：卷腹运动能够对腹部肌肉进行集中锻炼，帮助有效练腹肌。 5、抬腿运动练腹肌 做法：躺于地上，双腿平放，双手置于两侧。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地。 效果：抬腿运动能够帮助消耗腰腹部多余的赘肉，紧实腹部肌肉，练腹肌的同时修长腿部线条。 6、锻炼腹肌怎么吃 1、能吃的水果 练腹肌需要摄取大量的蛋白质的同时，还需要补充维生素，维生素能促进肌肉的合成，所以，练腹肌的人需要吃新鲜的水果。练腹肌的人适合吃苹果、菠萝、草莓等含维生素较多的水果，同时还不要忘记吃一些青菜。 2、饮食要注意 饮食方面对练腹肌也是一个重要的方面，因为饮食不当就会让腹部堆积过多的脂肪，从而影响腹肌的锻炼效果，因此，练腹肌的人的饮食需要好好地控制。练腹肌的人要远离高脂肪、高热量的食物，还要适当摄取碳水化合物，可以吃一些玉米、面条、燕麦、香蕉、番薯等。 3、要少吃多餐 为什么健身的人吃的健身餐总是份量那么少呢？他们健身不是要消耗很大的能量吗？原来健身的人的饮食规则是少吃多餐，而且还要注意营养的均衡搭配。少吃多餐的目的是将每天所需要的能量分多次摄入，这样有利于增肌和减脂。有的人健身是为了减肥，有时候就刻意少吃或不吃饱，其实这样对锻炼很不好，人处于饥饿的状态会把脂肪囤积起来提供热量。西安癫痫专科医院有哪些陕西癫痫哪家医院效果好陕西哪一家医院治疗癫痫更好陕西治小儿癫痫哪里好陕西有哪几个癫痫病专科医院