深秋之后，越了，传统上有秋天最适合进补的说法。这是因为在过去物资匮乏的年代，秋天正好是大丰收的季节，而且时足量补充营养，以更好地应对接下来天寒地冻的冬天。

　　贴秋膘指的是，秋天吃大量帮助长胖食物，比如红烧肉、炖肉等，让身体长出一层脂肪，以抵御冬天的寒冷。

　　不过都很丰富，肥胖人群不断增加，慢性病高发，人都不需要在秋天吃出一层脂肪了。进补，不能一味地大鱼大肉，更需要注意因人而异，根据膳食缺乏情况来进行食材调整。

　　体重超标的人群在秋天就更不需要吃热量过高的食物了，对这类人来说，更是要趁着秋高气爽的舒适天气，多增加户外的时间，减少身体多余的肥膘，让身体的肌肉更紧实。

　　比如可以去爬山、公园快走、骑自行车等，建议每周进行5天中等强度的运动，每周总共运动150分钟以上。 尤其注意不要久坐，至少1小时就要起来活动活动。

　　年龄的增加，老年功能都会有所下降，秋天进补同样不适合食用肥腻的食物。否则会增加消化负担，腹胀、消化不良等，不仅不能真正地补充人体需要的营养，损伤。

　　老年人在秋季进补建议清补、缓补的方式，食用一些清淡易消化的食物，建议可以一顿正餐，把主食改成杂粮粥，添加山药、芡实、小米等，起到润燥、健脾胃的作用。

　　有些老年人平时饮食就很注意清淡，以素食为主，身材比较瘦弱，怕冷，对于此类人群确实应该趁着秋凉，多补充一些富含优质蛋白的食物，比如一些鱼虾蟹类，瘦牛羊肉。

　　患有痛、高血压、糖尿病、高血脂等慢性的人，都需要长期注意饮食控制，一定不要随大流去贴秋膘，避免吃饱和脂肪过高的肥腻食物，否则容易增加肝脏负担，加重。

　　慢性病患者需要根据自身疾病的饮食及自己的情况来进行调整，不能随意大吃大喝，盲目进补。

　　各位朋友，到秋天你最喜欢吃食物？你知道这种食物有营养吗？不妨在下方评论区留言，分享经验。