可以有着一身健壮的肌肉是每一个男性朋友可望不可及的事儿，可是因为遭受工作中原因的影响，许多男性朋友在平常压根没有时间开展锻炼身体，結果造成 身型走型，乃至还出現了肥胖症的趋向。建议诸位男性朋友在工作之余要多锻炼身体，那样才可以做到强壮肌肉的目地，下边就来详细介绍几类能够合理锻练腰部肌肉的方式。

一、侧卧低头健身运动：站立。双腿分开，双臂上下平举，上体前屈，用左手指去碰右腿，右臂当然平举，两腿和双臂都不可弯折，呼吸，随后复原，呼吸。再换一方位，反复一次。连做8次。

二、屈腿健身运动：仰卧。手臂上下平贴路面，两腿挺直后另外曲膝提到，呼吸，使大腿根部接近腹部;随后呼吸，慢慢复原。反复8次。

三、举腿缩腹：主要是发展趋势下腰部肌肉。上半身平躺，腿挺直并尽可能拉高，然后再迟缓学会放下。这一训练做匀称后，双膝弯折再次做一样的姿势。反复8次。

四、座式屈团身：关键为发展趋势上、下腰部肌肉。挺直膝关节，上背后仰，维持人体均衡，随后曲膝缩腹，使腹部肌肉极其折屈。训练中，脚自始至终不可以碰触路面。

五、“踏单车”健身运动：仰卧。轮着伸屈两腿，效仿踏单车的健身运动，姿势迅速而灵便，伸屈范畴尽可能大。历经20?30秒钟。

六、扭腰：一手枪托手或拉一定净重的吊物，作姿势的扭腰和回身训练，以锻练腹外斜肌和腰部肌肉。

总的来说，在生活起居中有很多种多样健身运动的运动减肥方法都可以做到强壮腰部肌肉的作用，假如您想让您的腰部看上去填满能量，那麼建议您从今天开始就坚持不懈做腰部健身运动，要是坚持到底，坚信没多久的未来您也可以有着一身强壮的肌肉。