很多人睡觉打呼噜的人都很发愁，由于打呼噜会影响别人歇息，并且可能本身也出現了某类病症，却不清楚用哪种药品能够止鼾。实际上打呼噜有可能是睡觉姿势有误导致的，也有可能是室内干燥造成的，并不需要服食药品。下边给大伙儿详细介绍几类能够合理减轻打呼噜的方式，大伙儿能够试一下。

一、效减轻打呼噜的方

1、睡觉的时候要留意姿态

假如趴着睡觉或是平卧入睡得话，便会挤压成型到呼吸系统，阻塞了咽喉，这个时候吸气越来越十分的不畅顺，最后出現打呼噜的状况。挑选侧睡那样能够降低咽喉的阻拦，睡觉的时候呼吸系统越来越更为顺畅，进而降低了打呼噜。

2、在卧房里边应用空气加湿器

当咽喉太干躁的情况下也会造成打呼噜状况，例如定居的房间内较为干躁通常会阻塞咽喉出現打呼噜，这个时候能够在屋子里放进空气加湿器，维持屋子空气湿度在60%上下，缓解了喉咙干燥病症，减轻了打呼噜。

3、要挑选适合的枕芯

要调节好枕头高度，那样才能够缓解头部的工作压力，还可以让呼吸系统越来越更为顺畅，防止了吸气堵塞而造成的打呼噜。

4、咬葱根

准备好干净的葱根，在睡觉前的半小时咬烂以后立即吞进去，葱根提高呼吸系统收拢工作能力，让呼吸系统越来越十分的顺畅，持续一个星期上下就可以见到实际效果了。可是自身身患扁桃体炎的尽可能不必吃葱根，葱根归属于刺激的食材，会加剧病况。

5、睡觉前喝植物油或是纯蜂蜜

在睡觉前能够适当的喝蜂蜜或是植物油，那样让咽喉处在潮湿情况，推动了呼吸系统的顺畅，缓解打呼噜的病症，可是植物油和纯蜂蜜的味儿较为浓，一定要谨慎，干万不可以多喝。

6、睡觉前不可以饮酒和抽烟

很多的抽烟饮酒会上升血压，让口腔的肌肉越来越更为松驰，呼吸系统也会越来越狭小，长期以往会造成咽喉的炎症和发胀，影响了吸气造成打呼噜。

7、要提升人体的锻练

假如人体过于肥胖得话也会让咽喉肌壁遭受挤压成型，睡觉的时候只能依靠嘴唇来吸气，非常容易出現打呼噜的状况，适度的锻练来减肥瘦身，积极主动的控制休重，减轻了鼻息肉肥厚的问题，缓解了打呼噜。

8、要培养优良的生活方式

尽可能不要熬夜，准时的作息时间，那样有益于内分泌的一切正常开展，确保人体生物钟的平稳，提升了睡眠质量的品质。

二、什么食物能够治疗打鼾？

1、纯蜂蜜

在睡觉前喝一杯蜂蜜柠檬水，有益于咽喉的释放压力，缓解了喉咙充血发胀情况，进而避免 打呼噜，另外纯蜂蜜也具备抗感染抑菌的作用，能够缓解咽喉位置的发炎。

2、姜黄

姜黄里边也有一种姜黄素，归属于一种非常好的抗氧剂，具备强力消炎的作用，每晚入睡以前喝一杯姜黄水，能够减轻打呼噜的病症。