高血压、高血脂一般都是由饮食作息不规律引起的，在我们日常生活中，快节奏的生活方式让“三高”人群只增不减，要想改变，还需从习惯着手，其实三分练，七分吃，良好的饮食习惯至关重要，所以吃哪些食物可以降血脂呢？今天让小编带你认识那些帮你降血脂的食物：

1、绿豆芽

绿豆是一种可以达到不错降胆固醇效果的食物，用绿豆做绿豆芽，在其发芽的过程当中，维生素C的含量将会增加到原来绿豆的六七倍，而大量的维生素C可以帮助将体内胆固醇排出体外，防止其附着在血管壁上，形成血栓。

此外，绿豆当中还含有丰富的膳食纤维，因此可以有效帮助清除患者身体内的垃圾，还可以跟胆固醇结合转化成胆酸，将这种物质排出体外之后也可以降低身体的胆固醇含量。

2、苹果

苹果虽然常见，但却是很容易被忽视的降血脂水果，之所以苹果可以降血脂是因为其中含有的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可以跟胆汁酸结合，而这种物质从形态上就像海绵，可以将身体内多余的胆固醇以及甘油三酯吸附进去并最终排出体外。

而且果胶还能跟维生素C以及果糖结合，并达到降血脂的效果，而且苹果中的营养物质在经过分解之后会形成乙酸，对于胆固醇以及甘油三酯的分解是非常有帮助的。

3、大蒜

大蒜是帮助排毒的好东西，经常吃大蒜可以帮助将身体内的毒素排出体外，而且大蒜还可以达到不错的降血脂效果，因此每天适当多吃一些大蒜降血脂效果是极好的。

4、花生

花生当中含有较多植物胆固醇，这类胆固醇在进入到人体之后，可以跟植物性胆固醇做斗争，抑制身体对动物性胆固醇的吸收，从而有效降低血液当中的胆固醇含量，而且花生当中还含有不饱和脂肪酸以及卵磷脂等等，可以帮助胆固醇分解成胆汁酸，最后随排泄物排出体外。

不过花生含油量高，一次不可食用过多。

降血脂还需要日常生活的配合

1、戒烟

抽烟不仅会伤害肺部，还会伤害到心脏，破坏血液平衡，当一氧化碳进入到血液以后，会降低油脂胆固醇，增加劣质胆固醇的比例。

2、戒酒

喝酒之后酒精会进入人体内并合成甘油三酯，这种物质会增加坏胆固醇的分泌，因此长期喝酒的人会存在严重高血脂的情况。

3、锻炼

每天锻炼三十分钟可以达到有效控制血脂的效果，运动方式也很简单，可以选择快走或者慢跑。