对长期长坐的工薪族而言，是非常容易出現颈椎骨等病症的，颈椎病给病人产生的损害是非常大的，比较严重的乃至不可以直立行走，因此大伙儿一定要谨慎对待肩周病症，是否的做一些缓解工作压力、释放压力颈椎骨的健身运动。那锻练肩周的运动有哪些呢?合适沒有过多時间健身运动的人来怎么锻炼最好呢?

头部内收健身运动，实际操作方法为，将两手平举放到后脑壳，胸部前挺、下颌向后缩，让上背有肌肉有屈伸及舒缓的觉得;

脊柱拓宽屈伸，“脊柱拓宽屈伸”是“头部内收健身运动”的拓宽健身运动，先将两手平举放到后脑壳，再将颈部往上拓宽，让上背部做到更大的屈伸。

纯棉毛巾肩周健身运动，群众可应用纯棉毛巾或者瑜伽健身带輔助，实际操作方法为两手拉高轻握纯棉毛巾或瑜伽健身带两边，然后将胳膊肘往下弯折，往返屈伸肩膀，可伸缓解绷紧的肌肉。

皮拉提斯草人式屈伸，　实际操作方法为人体成侧卧姿态平躺着于软垫上，将两胳膊与肩平行面成L型，然后先将手腕子轻抬，再将胳膊肘伸出，最终将腰椎往后仰，再升阶的姿势可将两手挺直，然后再依次修复姿势。

皮拉提斯翻开书式屈伸，实际操作方法为人体侧躺于垫上，将两脚闭拢弯折、两手闭拢挺直，然后先将一手往上拉高，下身没动成实L型，再将手放置于垫上，这时候人体成十字型，再依次修复健身运动。

以上几类健身运动具备很好的锻练肩周的实际效果，锻练肩周的运动有哪些?假如您也常常觉得肩颈疼痛疼痛得话，何不依照所述方式 开展目的性的锻练吧。肩周位置实际上很敏感的，在长坐或是久立以后一定加强锻炼，避免出现肌腱损伤。