在卧推的情况下，锁骨要缩紧，一方面防止负伤，此外一方面更有利于锻练的实际效果，在锁骨缩紧的情况下要有一些方法，要觉得肺脏在缩紧，下移比缩紧，更关键此外要先躺后收，腰部有轻度的反击，这全是要好的一些锻练的方法，仅有把握这种锻练的方法，一方面防止膝关节损伤，此外一方面锻练会更行之有效。

觉得背部缩紧

锁骨缩紧即后背部两侧向后挨近，收拢，往下拉。觉得到全部背部被挤压成型收缩到一处。在站起情况时能够尝试尽可能将背部挤压成型，体会背部的使力感。

下移比缩紧更关键

下移肩膀比缩紧肩膀更为关键。 在卧推全过程中，要将肩膀下移，随后锁骨当然的向里收，不必过多的缩紧，过多缩紧会造成背部支撑点椅面点处两个点，正中间悬在空中，造成肩关节脱位不稳定。

先躺后收

在做卧推时，不必先缩紧锁骨在肌肉僵硬的躺上去，只是在躺好之后再沉肩，缩紧锁骨。锁骨一样缩紧就行，不必惦记着收得越来越紧一些，反复挤压成型。

腰部轻度反弓

卧推中只需要头部、上背部和屁股自始至终紧靠椅面，腰部能够略微的反弓，那样能够确保锁骨的缩紧和平稳，让肩膀更强的紧贴椅面，假如腰部一直紧靠椅面，反倒会使肩膀不可以长期保持。可是拱腰不可以过多，数最多和椅面相距一个握拳的间距。

为何要缩紧锁骨

卧推中缩紧锁骨，是以便将能量根据全部上背部立即传入卧推凳上，那样能够非常好的开展使力。如果不缩紧锁骨，健身运动的支撑点可能便是训练者的肩关节脱位，造成可靠性越差，肩关节脱位也会承担过大工作压力，造成肩膀负伤。