大家都了解睡眠的优劣决策了一个人的精神风貌，睡眠质量不好的人会分外的孱弱、消沉，长期性睡眠障碍乃至会造成免疫力低下、内分泌失衡。必要时需要依靠一些药品来有助于睡眠。最好是的挑选便是中药材，能够挑选根据养生药膳来开展改进，下边就给大伙儿详细介绍一些可以有助于睡眠的养生药膳及其中药材。

1几种提高睡眠质量品质的养生药膳

酸枣仁粥：炒酸枣仁60克，稻米400克，将酸枣仁自来水煎熟，去渣取汁，与稻米一起熬粥，每一次适当服用。适用心肝之阴血不够引发的失眠、记忆减退、心悸等。

远志枣仁粥：远志、炒酸枣仁各10克，稻米50克。先将远志、酸枣仁水煎，去渣、取汁，再与稻米熬成粥，临睡前服用。适用气血两虚引发的惊悸、失眠、记忆减退等。

核桃仁茯苓粥：核桃肉50克，薏苡仁25克，稻米100克。将核桃肉、薏苡仁研粉，与稻米一同熬粥，用盐和芝麻油调料，早、晚各服1次。适用心脾两虚引发的失眠、记忆减退、梦多等症。

以上养生药膳原材料均可在药房购到，特性甘、平、微温，无副作用，可安心使用。学员和工薪族的大家何不试一下，期待对大伙儿有一定的协助。

根据文中的详解，我们能够做的除开是为自己缓解压力以外，也要学好合理膳食。期待文中对你有一定的协助!

2提高睡眠质量药如何吃

天麻：天麻具备舒肝息风、止痉之作用。当代研究发现天麻还具备镇定、抗惊厥、有助于睡眠、抗感染、增强免疫作用和防衰老等功效。可将天麻切割成片状，与鸡同炖，还可以天麻碾成粉末，用温水吞服，每一次1克~1.5克。

五味子：具备补阴和阳，敛阳入阴，融洽五脏六腑，以达安神助眠定志之作用，临床医学上常见其配上其他用药治疗医治心阴不足、心失所养之心悸怔忡、失眠记忆减退等症状。可用五味子150克、枸杞100克，侵泡在高度酒中，每天适当食用。

百合花：百合花功擅止咳润肺、清宁心安神。现代科学研究表明，百合花具备止咳化痰、镇定、缓解疲劳、增强免疫力等功效。失眠者可用干百合、莲籽、老冰糖各30克，稻米100克。将莲籽清理干净，放置水里泡开。干百合、稻米各自清洗干净后，与莲籽一同放在锅中，煮粥，待快速时添加老冰糖。具备滋阴润肺、养心安神等作用。

阿胶糕：阿胶糕滋阴降火安神助眠，可用以失眠抑郁症的医治。临床医学观查说明，黄芩鸡子炖阿胶糕具备生津止渴、养心安神的作用，非常合适心悸失眠、心悸躁动不安、头昏、耳鸣、记忆减退、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津者服用，取黄芩10克，生白芍20克，生鸡蛋2个，阿胶糕50克。先将黄芩、赤芍煮开取浆汁，去渣，再将阿胶糕放水约50ml，隔火蒸化。把药汁倒进后用温火煎膏，将要煎出膏时放进鸡蛋黄，翻拌就可以。每天晚上临睡前1次。

薏苡仁：《神农本草经》讲到薏苡仁“久服，安魂宁心安神，不饥延年”。可将茯苓粉和纯蜂蜜依照 2∶5 的占比用适当的冷水调合后即服食，有益水消肿、滋阴养血的作用。也可用纯粮酒 500 ml，薏苡仁 100 克。在纯粮酒中加入薏苡仁，密封性储存一周后就可以食用。可每日饮 5～10 ml。此酒具备滋阴养血、健脾胃延年的作用。

真珠：小琳具备安神助眠镇惊，清热解毒补阴，清目，祛毒的作用。(《肘后方》中记述本产品研粉与蜜和服可安魂定魄。珍珠末寒性清热解毒，甘寒益阴，故更适用胆虚有热之闹心难眠、梦多记忆减退、心神不安等症。可用珍珠末0.1~0.3克，用乳蜂蜜柠檬水服用。

柏子仁：当代科学研究确认柏子仁能改进睡眠障碍群体的睡不着觉，减少睡眠质量危险期的功效。可用柏子仁15克，稻米50克，慢火熬粥，服用前面纯蜂蜜15克，每天分二次服食，可安血宁心安神。适合于大便不通畅，失眠多梦者服用。

酸枣仁：酸枣仁是中医学安神助眠之本药，用以虚烦、失眠、心悸、体虚多汗诸症有明显功效，并且具备清肝火、宁心、敛汗、生津止渴的功效，现代科学科学研究也说明，酸枣仁有镇定摧眠功效。酸枣仁30克，捣烂浓煎取汁，稻米100克，清洗熬粥，粥五成熟时添加酸枣仁煎液，煮开制冷后服用。还可依据本人习惯性，添加干桂圆、莲籽同煮，可养心安神，提升睡眠。

三七花：广东医学院附设第一医院的权威专家根据临床实验确认三七花能明显改进亚健康状态伴失眠群体的中医学症状，提升睡眠。每天早中晚各取30克三七花，沸水冲调代茶饮。