腰肌劳损是一种常见的慢性腰部疾病，腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，长期从事站立的人群或者站姿、坐姿不当都会诱发腰肌劳损。专家提醒大家在日常生活中要保护好腰部健康。腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

抖 ：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

腰肌劳损的形成是一个逐步积累的过程，冰冻三尺非一日之寒，所以治疗腰肌劳损要坚持按摩，不能急功近利，急于求成，常做以上按摩对缓解腰肌劳损疼痛效果不错。