我们都知道很多人都有午睡的好习惯，尤其是上班族和学生，中午适当的休息一下， 能够更好的调理身心，以更加饱满的状态迎接新的挑战。但是值得注意的是，午睡的 时间长短一直以来是一个备受争议的事情，午睡的好处自然有很多，一起来具体了解 一下吧。

午睡的好处：

消除疲劳，恢复精力

一个上午地工作以后，由于体力和脑力的高度集中，新的疲劳产生了，这时候生理机 能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳。

补充睡眠，消暑解热

夏天日长夜短，天气炎热，不仅睡眠时间短，而且质量也不高。这就更需要通过午睡 来补充夜间睡眠不足。

增强体力，改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，并对改善脑部血供系统的功能、消除疲劳、提 高午后的工作效率具有良好的作用。

午觉到底睡多长时间最好？

10-20分钟

非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠，因此醒 来后可以马上投入工作。

30分钟

这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。 而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

60分钟

这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆(如： 人名、文字)。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。

90分钟

这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM)，并常伴做 梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如：骑车、弹钢琴)和创造力，而且易于唤醒， 无睡眠迟钝现象。但是对于上班族来说，中午应该是没这么多时间用来睡觉的。

综上，对于上班族来说，最佳的午觉时间是不超过30分钟，有相关研究表明，人 们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过 程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未 兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会 感觉更加困倦。

所以说当你看完上面的介绍，大家应该已经知道了，上班族的午睡时间不宜太长，一 般保持三十分钟的话就足够了，一个坚持午睡的人，就能以更加热情的状态面对生活 ，面对更加有激情的工作，让我们一起来关注人们的身心健康，健康午睡讲究方法， 你学会了吗？